Capacidades físicas básicas: la base de tu salud y movimiento

En Ikaika Salud creemos que el movimiento es sinónimo de salud.
Cada vez que te levantas de la cama, subes unas escaleras o coges las bolsas de la compra, estás poniendo en marcha un sistema complejo donde tus músculos, articulaciones y coordinación trabajan juntos.
Y todo eso depende de tus capacidades físicas básicas.

¿Sabes cuáles son? Hoy te lo explicamos desde la mirada de la fisioterapia: por qué son tan importantes y cómo puedes mantenerlas para cuidar tu cuerpo.

🧠 ¿Qué son las capacidades físicas básicas?

Las capacidades físicas básicas son las habilidades fundamentales que permiten al cuerpo realizar esfuerzos físicos de forma eficiente, segura y coordinada.
Son la base de la condición física y determinan cómo te mueves, tu rendimiento diario y tu salud funcional.

Desde la fisioterapia, trabajarlas es esencial no solo para deportistas, sino también para cualquier persona que quiera prevenir lesiones, recuperar movilidad y mejorar su calidad de vida.

🧩 Las 5 capacidades físicas básicas

A continuación te explicamos cada una y su relación con la fisioterapia 👇

💪 1. Fuerza

Es la capacidad de generar tensión muscular para mover, sostener o resistir un peso u objeto.
Desde levantar una bolsa de la compra hasta cargar a tu hijo o mantener una buena postura, todo depende de tu fuerza.

En fisioterapia, el entrenamiento de fuerza es la base para:

• Prevenir lesiones musculares y articulares.

• Recuperar el control postural.

• Reducir el dolor y mejorar la estabilidad corporal.

👉 Sin fuerza, las demás capacidades físicas pierden efectividad. Por eso en Ikaika Salud diseñamos programas personalizados para mejorarla de forma progresiva y segura.

🏃‍♀️ 2. Resistencia

Es la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado sin fatigarse.
Caminar varias manzanas, subir escaleras o hacer una jornada laboral de pie requiere una buena resistencia cardiovascular y muscular.

Trabajarla mejora tu capacidad de recuperación, tu energía diaria y tu bienestar general.
En fisioterapia, la resistencia se entrena para ayudar a personas en procesos de rehabilitación o con dolor crónico a retomar sus actividades sin fatiga ni sobrecarga.

🧠 3. Coordinación

La coordinación es la capacidad de controlar y sincronizar los movimientos del cuerpo de forma precisa y eficiente.
Está presente en todo: caminar, escribir, cocinar, conducir o practicar deporte.

Una buena coordinación:

• Mejora el equilibrio y la estabilidad.

• Aumenta la seguridad al moverse.

• Previene caídas y torceduras.

Los ejercicios de coordinación son una parte esencial de la fisioterapia neurológica y de la rehabilitación post-lesión.

🤸‍♀️ 4. Flexibilidad

Es la capacidad de mover las articulaciones en su rango completo de movimiento sin dolor ni rigidez.
Te permite agacharte para atarte los zapatos, alcanzar un estante alto o moverte con libertad.

En Ikaika Salud, trabajamos la flexibilidad mediante técnicas de movilización articular, estiramientos activos y terapia manual, buscando siempre que tus movimientos sean fluidos y sin restricciones.
Una buena flexibilidad previene lesiones y mejora la postura.

⚡ 5. Velocidad

Es la capacidad de realizar un movimiento o desplazamiento en el menor tiempo posible.
Se manifiesta, por ejemplo, cuando reaccionas rápido para evitar una caída o cruzas la calle con agilidad.

En fisioterapia, mejorar la velocidad está ligado a potenciar la reacción neuromuscular y la coordinación de reflejos, aspectos clave para mantener un cuerpo funcional y autónomo, especialmente en personas mayores o en procesos de readaptación deportiva.

🌱 ¿Por qué trabajarlas en fisioterapia?

En Ikaika Salud, abordamos las capacidades físicas desde una visión integral.
Nuestro objetivo no es solo tratar una lesión, sino mejorar la forma en que te mueves y te sientes cada día.

Trabajarlas te ayudará a:

• Prevenir lesiones y recaídas.

• Mantener una postura saludable.

• Recuperar fuerza y movilidad tras una lesión.

• Mejorar tu rendimiento físico y tu calidad de vida.

Nuestros fisioterapeutas te acompañan con programas personalizados según tu nivel, edad y objetivos.