Rutina Full Body funcional en Albacete

En Ikaika Salud, tu clínica de fisioterapia en Albacete, te proponemos una rutina full body para mejorar tu fuerza, equilibrio y resistencia mediante ejercicios funcionales. Este tipo de entrenamiento se adapta a todos los niveles y está diseñado por fisioterapeutas especializados, para que puedas fortalecer tu cuerpo de forma segura y eficaz.

💪🏼 Entrenamiento funcional Full Body

El entrenamiento funcional full body es ideal para trabajar todo el cuerpo en una sola sesión, activando grandes grupos musculares y mejorando la coordinación, la estabilidad y la fuerza global. En nuestra clínica en Albacete, lo utilizamos tanto en la readaptación de lesiones como en programas de rendimiento físico y prevención.

🔹 Ejercicios principales

Te dejamos una rutina completa de fuerza funcional, con 4 ejercicios base y un circuito final para activar tu metabolismo:

1️⃣ Peso muerto con barra hexagonal

Fortalece glúteos, isquios y zona lumbar. Perfecto para mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.

2️⃣ Press con mancuernas

Trabajo de tren superior para pecho, hombros y tríceps. Mejora la estabilidad escapular y la fuerza funcional.

3️⃣ Remo en punta

Ejercicio excelente para la espalda media y baja, ideal para mejorar la postura y compensar el trabajo de empuje.

4️⃣ Sentadilla búlgara

Activa glúteos, cuádriceps y core. Mejora el equilibrio y la fuerza unilateral de las piernas.

Realiza 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, usando un peso que te desafíe en las últimas repeticiones.

🔥 Circuito metabólico final

Para cerrar la sesión, te proponemos un circuito metabólico en superserie:

5A. Wall Ball

Lanza el balón medicinal contra la pared manteniendo buena técnica y control postural.

5B. Kettlebell Swing

Potencia glúteos y cadena posterior con un movimiento explosivo y controlado.

Haz 15 repeticiones de cada ejercicio, descansa 1 minuto y repite hasta completar 4 rondas.

🧠 Beneficios del entrenamiento funcional

• Mejora la fuerza global y la movilidad articular.

• Aumenta la coordinación y la estabilidad del core.

• Favorece la prevención de lesiones y la readaptación tras una lesión.

• Incrementa la energía y el rendimiento diario.

📍 Entrena con fisioterapeutas en Albacete

En Ikaika Salud, te ayudamos a entrenar de forma segura con supervisión profesional. Nuestras sesiones de ejercicio funcional terapéutico se adaptan a tu nivel y objetivos: ya sea mejorar tu forma física, recuperarte de una lesión o simplemente moverte mejor en tu día a día.

📅 Reserva tu sesión en nuestra clínica de fisioterapia en Albacete, en C. Alcalde Conangla, 24.

📞 Llámanos o escríbenos por WhatsApp al 614 02 46 09.

❓ Preguntas frecuentes sobre la rutina Full Body funcional

¿Para quién está pensada esta rutina Full Body?
Para principiantes y niveles intermedios que buscan mejorar fuerza y técnica con supervisión profesional. Adaptamos cargas, rangos y progresiones según tu condición.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
Realiza 3 series de 10 repeticiones por ejercicio de fuerza, usando un peso que te cueste completar la última repetición con buena técnica.

¿Cómo se realiza el circuito metabólico final?
Alterna Wall Ball y Kettlebell Swing en superserie (15 repeticiones por ejercicio), descansa 1 minuto y repite hasta 4 rondas.

¿Es seguro si tengo molestias o una lesión previa?
Sí, siempre que se adapte por un fisioterapeuta. Ajustamos técnica, amplitudes y cargas; priorizamos control del core y progresión gradual.

¿Con qué frecuencia semanal la recomiendan?
2–3 veces por semana es lo ideal para progresar, dejando al menos 48 horas entre sesiones similares de fuerza.

¿Qué calentamiento y vuelta a la calma debo hacer?
Incluye 5–8 minutos de movilidad articular y activación del core antes; al terminar, respiración diafragmática y estiramientos suaves durante 5 minutos.